por Alfonso Daniel Silva, M.Sc.

Las vitaminas del complejo B desempeñan un papel esencial en el funcionamiento del sistema nervioso y la síntesis de neurotransmisores. Cuando hay deficiencias, pueden surgir alteraciones del estado de ánimo, ansiedad, dificultades cognitivas e incluso episodios psicóticos. A continuación, exploramos cinco beneficios clave del uso responsable de suplementos de vitaminas B para prevenir y aliviar complicaciones psiquiátricas, siempre junto a supervisión profesional.

1. Regulación de la síntesis de neurotransmisores

• Qué sucede: Las vitaminas B6, B9 (folato) y B12 participan en la producción de serotonina, dopamina y GABA, neurotransmisores involucrados en el ánimo, la motivación y la ansiedad.

• Evidencia: La deficiencia de B12 se asocia con depresión y síntomas psicóticos antes incluso de que aparezca la anemia, como muestran algunos casos clínicos donde la recuperación del ánimo y la función neurológica fue rápida tras administrar cobalamina intramuscular.

• Cómo ayuda el suplemento: Al normalizar estos niveles vitamínicos, se favorece un equilibrio químico cerebral más estable, reduciendo riesgos de irritabilidad, depresión y alteraciones del sueño.

2. Reducción de la homocisteína y protección vascular cerebral

• Qué sucede: Niveles altos de homocisteína —un aminoácido tóxico para neuronas y vasos— se vinculan a mayor riesgo de deterioro cognitivo y cambios de humor.

• Evidencia: Una revisión sistemática concluyó que, aunque la suplementación con vitaminas B no previno de modo claro el declive cognitivo global, en algunos subgrupos se observó mejora en funciones ejecutivas y en verbal memory, posiblemente por el efecto de bajar homocisteína.

• Cómo ayuda el suplemento: Folato y B12 convierten la homocisteína en metionina, protegiendo la microvasculatura cerebral y favoreciendo un mejor aporte de oxígeno a zonas encargadas del control emocional.

3. Mejora del metabolismo energético neuronal

• Qué sucede: La tiamina (B1) y la B2 son cofactores en la generación de energía (ATP) en las neuronas.

• Evidencia: Aunque menos estudiada que la B12, la deficiencia de tiamina genera fatiga mental y altera la concentración. Su carencia puede agravar síntomas de ansiedad y depresión.

• Cómo ayuda el suplemento: Asegurar niveles adecuados de B1 y B2 optimiza la producción de energía cerebral, mejorando la claridad mental y la capacidad de afrontamiento frente al estrés.

4. Apoyo al sistema inmunoinflamatorio

• Qué sucede: El estrés oxidativo y la inflamación sistémica contribuyen a la depresión y la neurodegeneración.

• Evidencia: Las vitaminas B6, B9 y B12 modulan rutas inmunitarias y disminuyen marcadores inflamatorios en sangre, lo que indirectamente puede aliviar síntomas psiquiátricos asociados a inflamación crónica (p. ej., depresión resistente) .

• Cómo ayuda el suplemento: Al reforzar estas defensas bioquímicas, se tiende a mejorar la respuesta al tratamiento antidepresivo y a prevenir recaídas.

5. Optimización de la respuesta al tratamiento farmacológico

• Qué sucede: Muchos psicofármacos requieren procesos metabólicos en los que las vitaminas B son cofactores.

• Evidencia: Pacientes con deficiencias de B12 o folato suelen responder peor a antidepresivos y antipsicóticos; corregir estos déficits mejora la efectividad y reduce el tiempo de respuesta clínica.

• Cómo ayuda el suplemento: Asegurar niveles óptimos de complejo B puede potenciar la acción de los medicamentos, disminuir dosis necesarias y reducir efectos secundarios.

Consideraciones prácticas

1. Consulta médica: Antes de suplementar, es recomendable medir niveles séricos de B12, folato y homocisteína.

2. Dosis adecuadas: No automedicarse; seguir las dosis recomendadas (p. ej., 500–1000 µg de B12, 400–800 µg de folato diarios).

3. Forma de vitamina B12: El bisglicinato o metilcobalamina suelen tolerarse mejor y causar menos efectos secundarios que el cianocobalamina.

4. Seguimiento: Repetir análisis cada 3–6 meses para ajustar dosis.

5. Estilo de vida: Combina suplementación con dieta rica en legumbres, carnes magras, frutos secos y vegetales de hoja verde.

Conclusión

Las vitaminas del complejo B son aliadas valiosas para prevenir y aliviar complicaciones psiquiátricas: regulan neurotransmisores, protegen la vasculatura cerebral, optimizan la energía neuronal, modulan la inflamación y mejoran la respuesta farmacológica. Si experimentas síntomas de ánimo bajo, ansiedad persistente o dificultades cognitivas, consulta con un profesional de la salud y evalúa tu estado de vitaminas B antes de recurrir únicamente a tratamientos convencionales. Un abordaje integrado —nutrición, suplementación y apoyo psicológico— ofrece la ruta más sólida para cuidar tu salud mental de forma empática y basada en evidencia.